wyciskanie skos

Witam, nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie, zaczalem cwiczyc miesiac temu, w sumie rzucajac palenie na to wpadlem . 5 dni w tygodniu robilem 4 x 10 pompek, 4 x brzuszkow na laweczce, Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

[...] że i tak nie chcę jeszcze konkretnego planu oraz zbliża się przerwa i zmiana siłowni. Spodobał mi się trening nr 1 by Obliques. Nie jestem pewna jeszcze co do ciężarów, wyciskanie robiłam zawsze rzadziej niż np MC czy przysiad, ale mogę je już dopisać dla podglądu. Nie wiem kiedy zacznę treningi, ponieważ siłownia jest na razie nieczynna. [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

[...] pchnięcie kulą, sparingi boksersie itp. Klatka 2 razy w tygodniu oraz przedramie. Nie mogę robić martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] ze sztangielką 3s / Uginanie ze sztangą stojąc 3s WT: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie sztangą 4s Tric: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s Czwartek: Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]

[...] wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

[...] twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. Dlatego tez pomijam nogi w cwiczeniach na silowni. Ostatnio przy kreatynie lecial taki plan: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

[...] Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 4. żuraw 4x8 5. mc na prostych nogach 4x10 6a. uginanie nóg 3x12 6b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 1. uginanie z prostym [...]

[...] 14/12/10/8 Trzeba nadmienić, że z racji dążenia do kaloryfera, w trakcie siłowni ćwiczymy jeszcze brzuch. Robimy 2 serie po 6 różnych ćwiczeń. Pierwszą serię zaczynamy z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej do góry. Drugą na przedostatnim ćwiczeniu z bicepsu. BRZUCH : PIERWSZA SERIA : 1. Leżymy na plecach na podłodze, ręce na klatkę, nogi do [...]

[...] -dwa hantle zawijane na zmiane 3x 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 4 x dobitka -pompki na poreczach 10x 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: Klatka: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 4x dobitka -ławeczka płaska 3x 10 4x dobitka -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 4x dobitka -łąweczka skos 3x 4x dobitka -wypad hantli [...]